إن إتباع أنظمة غذائية عشوائية لإنقاص الوزن أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي، حيث يجب إتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي.


السمنة وتركيز الشحوم، مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على إتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر.. لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضروات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة. ولاشك في ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.


أما عن البروتينات فيؤكد الأطباء على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون: مثل "اللحم الضانى"، والإكثار من الخضراوات والفواكه وفيما يلي نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، باعتبار أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة.. وكل ما يجب على العروسة فعله، هو إتباع نظام ضبط الوزن.



تعليمات

* يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.

* يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.

* يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.

* بعد تحديد نظام غذائي منتظم يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيس منطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها من الآن وهي كالتالي:


المشي :

لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة
3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة.




تدريبات الأطراف السفلية (الساقي )

* وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.

* ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).

* الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.



ثم تبدأ المرحلة الثانية

* وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.

* قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله.

* ويمكنك الاستمرار على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

* فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوغرامات فى ثلاثة أسابيع.



أما عن النظام الغذائي فهو كالآتي


الإفطار

* كوب عصير برتقال.
* بيضة مسلوقة.
* ربع خبز بلدى.
* قطعة جبن من النوع المنزوع الدسم 50 غراماً.



بين الإفطار والغداء
* نصف كوب لبن منزوع الدسم.


الغداء


* طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
* طبق سلطة خضراء متوسط.
* طبق خضار باللحم المفروم.
* أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
* قطعة لحم منزوعة الدهون.
* أو نصف دجاجة صغيرة مشوية.
* أو 3 قطع كبد مشوية.
* أو 4 سمكات مشوية.



بين الغداء والعشاء

* ثمرة فاكهة.
* أو كوب عصير برتقال.



العشاء

* كوب لبن منزوع الدسم.
* أو كوب زبادى منزوع الوجه

منقــــــول



بكل الود

مبحوح الحروف

مشكور على هذا الموضوع المهم

دمت بودّ

موضوع رائع لكن ممكن

وش دخل الزواج بالرجيم ؟

يعني المتزوجة عادي تتخن ؟

عموما مشكور على النصائح

"أجي ملهوف"اظن أخطأت في العنوان
الموضوع حسب ما عنونه الاخ مبحوح الحروف "الي بعد ما تزوجت.....تتفضل" و انا حسب علمي انك رجل متزوج
المهم اخ مبحوح شكرا على اهتمامك بالغير المتزوجات ههههه
و على نصائحك القيمة بس الاحظ انها مرتكزة اساسا على الجاني الفيزيولوجي اي بشكل و قوام المراة هذا يجعلني اطرح تساؤلا: هل على الفتاة المقبلة على الزواج الاهتمام فقط بجمالها و زينتها متناسية الجانب المعرفي بامور الحياة الزوجية؟؟؟؟؟ الا يجب ان تحقق معادلة متوازنة بين ما هو اهتمام بالجانب الشكلي و الموضوعي؟؟؟؟لان عروس جميلة جاهلة لشروط انجاح العلاقة الزوجية تبقى عروسا صالحة لمدة زمنية معينة
فارتكاز العروس على الجانب الشكلي يجعل من العلاقة الزوجية و التي تعد من اسمى العلاقات الروحانية و المقدسة منحصرة فقط في ليلة الدخلة؟؟

و كختام مشكور مرة اخرى على هذا الطرح الشيق
قصر المنايا

اجي ملهوف


تسلم على المرور الكريم

الله يعيطيك العافيه


بكل الود

مبحوح الحروف

روح المجد


اولا" اشكر لك هذه الطله الحلوه


وردا" على سوئلك ( وش دخل الزواج بالرجيم )


صح ماهناك ارتباط لاكن نشاهد كثير من الفتيات يذهبن الى الى النوادي الرياضيه بوقت مناسب قبل الزواج مع عمل حميه غذائيه مناسبه حتى تكون في قمه رشاقتها عندما تقابل الزوج المنتظر


وبشكل عام الاهتمام بالمظهر يجعل الشخص يعيش بثقه خلاف الصحه المكتسبه

ودامت افراحكم


بكل الود

مبحوح الحروف

المهم اخ مبحوح شكرا على اهتمامك بالغير المتزوجات ههههه
و على نصائحك القيمة بس الاحظ انها مرتكزة اساسا على الجاني الفيزيولوجي اي بشكل و قوام المراة هذا يجعلني اطرح تساؤلا: هل على الفتاة المقبلة على الزواج الاهتمام فقط بجمالها و زينتها متناسية الجانب المعرفي بامور الحياة الزوجية؟؟؟؟؟ الا يجب ان تحقق معادلة متوازنة بين ما هو اهتمام بالجانب الشكلي و الموضوعي؟؟؟؟لان عروس جميلة جاهلة لشروط انجاح العلاقة الزوجية تبقى عروسا صالحة لمدة زمنية معينة
فارتكاز العروس على الجانب الشكلي يجعل من العلاقة الزوجية و التي تعد من اسمى العلاقات الروحانية و المقدسة منحصرة فقط في ليلة الدخلة؟؟

قصر المنايا


تسلمين على المشاركه وشكر على المشاركه وابداء الرئي


اكيد الاهتمام بالجانب المعرفي شي اساسي حتى تستقيم الحياه الزوجيه ولاكن هذه الاشياء تكتسب من الاطلاع والقرأه وكذلك الخبره من الآهل والأقارب

اما الاهتمام بالشكل الجمالي للجسم فهذا الشي راجع للشخص نفسه لأن هذه الاشياء امور شخصيه ولا يستطيع اي شخص التدخل او فرضه عليك بالقوه
لاكن الا تلاحظين عندما يتقدم الشخص لخطبه ( ما) اول مايسأل عن شكل المرأه وخاصتا" في وقتنا الحاظر . صح هذا الشي يزول مع الوقت ويبقى الآصل والجوهر لاكن هذا الزمن

والاهتمام بالشكل والقوام الرشيق مع التغذيه السليمه لايمنع الاهتمام بالجانب المعرفي


الزواج بشكل عام راتباط ومن مقومات الزواج الناجح اشباع الرغبات الجنسيه بين ا لطرفين .


دمتي بود وأدام الله افراحكم

مبحوح الحروف

يعطيك العافيه على هالموضوع

ما بقيت شي من الرياضه للاكل .. يعني نظام كامل ^_^

وفعلا محتاجين هالنصائح مو عشان نتخلص من السمنه

عشان يكون عندنا نظام غذائي ..

كل الشكر لك على هالموضوع

الامل المستحيل



الشكر لك على كريم تواجدك وعذب كلماتك


الله يعيطك العافيه وماقصرتي بالرد


بكل الود


مبحوح الحروف

مبحوح الحروف

موضوع رائع

شاكرة لك على هدا النقل

دمت بخيرر

مع تحياتي لك